Först var det ryggen som sa ifrån och sen började mina händer strula. Något som definitivt påverkade min styrketräning.

Så träningsnörd som jag är tog jag istället tag i löpningen och gav mig entusiastiskt ut i spåren under våren/sommaren 2011. Det gick bra och jag sprang flera gånger i veckan. Helt plötsligt låg jag över milen och hade siktet inställt på rundor upp mot 15 km. Då kom nästa smäll i form av överansträngda hälsenor. Uppmaningen då var att vila en vecka eller två men det kändes som alldeles för lång tid så jag hoppades att jag kunde träna bort det hela (dumhuvud). Det gick självklart åt helvete så jag blev tvungen att vila från löpningen och fick med det lite perspektiv på vad lång och kort rehabtid är. När det kommer till hälsenor så är uppenbarligen 3 månaders vila ingenting och nu fem månader senare börjar jag känna en viss förbättring men inser att jag har väldigt långt kvar.

Med lite tur kan jag börja jogga kortare sträckor (3-5 km) under sommaren/hösten 2012 men jag är absolut inte tillbaka på någon normalnivå förrän tidigast 2013. Nu rehabtränar jag stenhårt och hoppas på det bästa.

Så nu är det jag som uppmanar och ger tips och nedan följer mina råd kring löpning och hälsenor.

Undvik skador
Gå inte ut för hårt. Det här gäller all form av träning där det handlar om att ”skynda långsamt”. Håll tillbaka entusiasmen och börja lugnt. Den lilla tid som du tror dig tappa genom att börja långsamt är ingenting mot den tid du tappar under en rehabilitering.

Börja med långa promenader så att senor och knän får gott om tid att vänja sig vid den nya belastningen.

Värm upp. Ja det är klyschigt och självklart men jag har själv tagit alldeles för lätt på detta och ångrat mig bittert.

Om du har skadat hälsenan.
En överansträngd hälsena gör ont och ofta blir den svullen. I många fall (mitt fall) får man även en knöl mitt på hälsenan och den är ett tydligt tecken på att det är dags att sikta in sig på en rehabilitering.

Den kan kännas ganska bra under dagen men känns värst på morgonen. Första timmen på dagen gick jag runt i lägenheten som en 80-årig gubbe och svor över stelheten.

Det effektivaste sättet att komma tillbaka är dock att träna men ta bort all löpning och alla hopp. Utöver min vanliga träning promenerar jag mycket och gör tåhävningar tre gånger om dagen.

Rehabiliteringen bygger på rörlighets- och styrketräning med tåhävningar på ett ben. Gör den i en trappa, på en pall eller liknande så att du kan gå långt ner. Gå upp snabbt med båda benen och sänk sedan långsamt med ett ben för att utnyttja den excentriska fasen så mycket det går. Det kan vara jobbigt så är du ovan vid tåhävningar kan du börja med båda benen men se til att gå ner djupt.

Träningen gör ont men är ofarlig. Risken för att hälsenan ska gå av är minimal.

Du kan också stretcha efter träningen för att minska träningsvärk men det är dessvärre inget som bidrar till läkningen.

När du sen ger dig ut i spåren ska du göra det med riktiga skor. Här bör du gå ut med en stor plånbok och välja att inte titta på prislappen.

Välj rätt skor och inget annat. Se till att de dämpar bra och inte trycker åt hälsenan.

Jag fortsätter min rehabilitering och hoppas kunna återkomma med en positiv bloggpost från löpspåret i sommar.

Det finns dock ett sätt att gå förbi detta men det kräver att du har snabba fingrar.

1. Välj ut två mappar som du vill placera i samma mapp som Newsstand.
2. Släpp den ena appen på den andra och så fort du ser att mappen börjar skapas drar du appen Newsstand till mappen som skapas.
3. Om du var kvick nog så har du nu placerat Newsstand i den nya mappen.

Den här lösningen är till för er som inte alls använder Newsstand. När du väl flyttat in Newsstand till en mapp kan du inte starta den. Om du försöker göra det kommer Springboard krascha och starta om telefonen.

Du kan använda samma knep för att göra en mapp i en mapp men den fixen är helt onödig då även det resulterar i att Springboard kraschar.

Jag kommer aldrig skriva hur man ska göra för att gå ner i vikt men jag kan tänka mig att skriva vad man inte ska göra.

Min grundfilosofi är dock att det inte finns några genvägar. Väldigt många söker den där enkla vägen där man inte behöver tänka så mycket. Ät två ägg om dagen och inget mer så får du i dig allt du behöver…. Eller ät bara fett och protein LCHF idioti osv.

Jag tror stenhårt på en vettig allsidig kost med motion i olika intensitet som bas och jag hoppas att jag inte kommer bli påverkad att tro något annat.

En person som har gjort en enorm resa när det gäller viktminskning är Erik Eriksson som gått från grov övervikt till deffad oc vältränad bodybuilder på tre år. Han har gått ner halva sin vikt och gjort det på ett sunt sätt. Sen har han dock gått vidare med sin träning till en nivå som inte passar Svensson men vägen dit har varit föredömlig.

Läs mer om Eriks resa på Skip Nutritions webbplats eller Eriks blogg Bringing awesome back.

Mitt problem har varit att min gamla webbplats enbart var en blogg och därför låg fokus på att producera högkvalitativa bloggposter. Något som orsakade en enorm bloggfrossa där antalet bloggposter minskade rejält och från dessa hade min ambition om hög kvalitet försvunnit.

Så nu börjar jag återigen om och vill med min nya webbplats sy ihop mitt engagemang på webben. Jag är mer aktiv på Twitter, Google+, Facebook och liknande så varför inte samla detta i en plattform under ottinger.se.

Här börjar i alla fall den resan och jag är övertygad om att jag är på rätt väg.